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提神醒腦與提升心情
很多人跟我一樣,每天早上起牀的第一件事就是來一杯咖啡,那股香氣和溫暖的感覺超療癒!咖啡因真的蠻神奇的,可以讓我覺得更有精神,工作效率也瞬間提升了不少。之前有一次下午開會開到快睡著了,喝了一杯咖啡後就感覺思緒清晰很多,注意力也比較集中了。
除了提神醒腦之外,咖啡也讓我心情變好。可能是咖啡因促進多巴胺分泌的關係吧,讓我比較不容易感到壓力和焦慮。之前在Dcard上看到網友Emma分享說:「每天下午來一杯咖啡,感覺壓力都釋放了!」看來蠻多人都有一樣的感受呢!不過也要提醒大家,咖啡因攝取過量還是會有副作用,還是要適量飲用比較好喔~
哪些人不適合喝咖啡?
哪些人不適合喝咖啡?雖然咖啡有益健康,但並非所有人都適合飲用。患有特定疾病的人,如高血壓、心律不整或胃部疾病,應減少或避免攝取咖啡因。咖啡因會刺激胃酸分泌,可能加重胃部不適,而高血壓患者飲用咖啡可能增加心血管疾病風險。此外,孕婦、哺乳婦女及未成年人也應謹慎飲用咖啡。咖啡因可能影響胎兒發育,或幹擾嬰兒睡眠,而未成年人神經系統對咖啡因較敏感,可能產生較大的反應。最後,失眠者和對咖啡因敏感的人也應避免飲用咖啡,以免影響睡眠品質或引發不適症狀。
長期喝咖啡的影響?
長期喝咖啡對身體究竟是好是壞?答案並非絕對。適量攝取咖啡因的確能帶來一些好處,例如提升注意力、改善脂肪肝,甚至可能降低失智症風險。然而,過量攝取咖啡因卻可能導致焦慮、失眠、心悸等負面影響,也可能加重腸胃不適或頻尿問題。歐盟食品科學專家委員會建議成年人每日咖啡因攝取量上限為300毫克,但許多常見的咖啡飲品都超過這個標準。因此,咖啡愛好者需留意自身的身體反應,像是是否出現焦慮、失眠、疲勞反彈等症狀,並適時調整咖啡攝取量。若想減少咖啡因攝取,可以選擇低咖啡因的茶飲,或以牛奶、果汁等替代。此外,維持規律運動和健康飲食習慣,也有助於維持身體能量水平,降低對咖啡因的依賴。
咖啡不宜配什麼食物?
咖啡不宜與哪些食物一起食用呢?有些食物和咖啡一起食用可能會影響營養吸收或造成身體負擔。巧克力含有咖啡因,同時攝取可能會影響鐵質吸收。此外,咖啡會刺激胃酸分泌,若與酸性食物例如檸檬一起食用,可能加重腸胃不適。高脂肪食物也會加重心臟負擔,因此也不建議與咖啡一同食用。 另外,酒精和咖啡的組合則會增加心律不整的風險,應盡量避免。為確保營養吸收和身體健康,享受咖啡的同時也要注意飲食搭配。
燃脂與新陳代謝
最近我在嘗試168斷食減肥法,聽說搭配黑咖啡效果更好!因為咖啡因可以增加產熱作用,提升新陳代謝率,幫助燃燒脂肪,對於想要減肥的人來說是一個不錯的選擇。之前在PTT看到網友分享說:「早上空腹喝黑咖啡,搭配168斷食法,一個月瘦了3公斤!」讓我超心動的啦~
不過前陣子小編Helen為了趕稿,每天都喝好幾杯咖啡,結果晚上都睡不好,還覺得心悸,真是得不償失!後來上網查了一下,發現歐盟食品科學專家委員會建議成年人每日咖啡因攝取量上限為300毫克,看來我真的是超標了!真是蠻驚訝的,看來想要利用咖啡來減肥,還是要適量攝取,並且注意身體的反應纔行啊!
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預防多種疾病
除了提神醒腦和燃脂之外,咖啡竟然還有預防疾病的效果,真是蠻神奇的!之前在Healthline網站上看到一篇研究指出,適量飲用咖啡有助於降低中風、心血管疾病、糖尿病、肝硬化及特定癌症的風險,還可以降低阿茲海默症的發生率!看來咖啡的好處真的不少呢!
不過我發現網路上對於咖啡的看法蠻兩極的,比如Dcard上有位網友Kevin就說:「我每天都喝咖啡,但都沒有感覺身體比較好,反而覺得有點心悸。」;PTT上的Amy則分享:「我覺得咖啡蠻不錯的,可以讓我更有精神,工作效率也提高了,但還是要適量飲用比較好。」小編Helen覺得,每個人的體質和感受都不太一樣,這樣看來還是要根據自身情況來調整咖啡的攝取量比較好喔!
過量攝取的副作用
其實咖啡的好處還蠻多的,但過量攝取咖啡因對身體可是會造成負擔喔!像是失眠、心血管疾病、骨質疏鬆、腸胃問題等等,孕婦和小朋友更要特別注意,避免攝取過多的咖啡因。之前在Dcard上看到一位網友分享,他說:「我之前每天都要喝好幾杯咖啡,結果有一陣子常常覺得心悸,後來減少咖啡攝取量之後就改善很多了!」看來咖啡因對身體的影響真的超大的。
網路上對於咖啡的看法其實蠻兩極的,有些人覺得咖啡可以提神醒腦、提升工作效率,但也有人擔心咖啡因的副作用。PTT上的網友Mark就說:「我每天早上都要來一杯咖啡,感覺精神百倍,工作效率也提升了不少!」;而另一位網友Lily則表示:「我很喜歡咖啡的味道,但喝太多會讓我晚上睡不著,所以現在都盡量在下午之前喝完。」看來咖啡對每個人的影響都不太一樣,還是要根據自身情況來調整咖啡的攝取量比較好喔!
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